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Boostez votre bien-être grâce aux bienfaits du yoga

Femme pratiquant le yoga

Quand on parle de yoga, il est naturel d’avoir d’abord en tête une série de postures plus ou moins complexes. Pourtant, cette pratique millénaire, apparue en Inde et dans l’actuel Pakistan, est bien davantage qu’un simple entraînement physique. C’est une philosophie de vie dédiée à la santé de l’être dans sa totalité, dans ses aspects physiques et subtils. Rien d’étonnant, d’ailleurs, dans la signification originelle du mot : en sanskrit, “yoga” peut en effet être traduit par “union” ou “unité”.

En pratiquant régulièrement le yoga, on développe ainsi la connexion et l’équilibre entre corps, esprit et âme, pour une santé optimale et durable. Vous pourriez même être surpris.e par l’étendue de ses vertus, qui ne se limitent pas à la santé physique…  Poursuivez votre lecture pour en savoir davantage sur les  multiples bienfaits du yoga, et pourquoi pas, vous plonger dans cette pratique accessible à tous.tes ! 

Les nombreux bienfaits physiques du yoga

Force et flexibilité

L’un des premiers bienfaits du yoga sur le corps physique est le développement de la force et de la souplesse

Les asanas ont pour particularité de faire travailler certains ensembles musculaires en dosant justement confort et inconfort. D’ailleurs, “asana” peut être traduit du sanskrit par “position confortable” ! Les muscles sont poussés à leur limite sans dommage. Par l’alternance d’états de contraction et de relaxation créée par les différentes postures, les fibres musculaires, élastiques (retrouvant leur forme après un mouvement) se trouvent progressivement renforcées. Les muscles sont ainsi travaillés en profondeur et deviennent plus puissants. 

Les fascias, ou tissus conjonctifs présents entre les muscles, quant à eux, s’étirent et s’assouplissent d’une asana à l’autre. Plastiques, leur forme s’adapte au travail des muscles et permettent peu à peu une meilleure amplitude de mouvement. En même temps, les postures de yoga permettent d’entretenir les articulations en leur faisant faire des mouvements doux et répétitifs. Cet effet simultané sur les fascias et les articulations garantit une meilleure souplesse physique

Le yoga, bénéfique pour tout l’organisme 

Si l’effet “visible” d’assouplissement et de renforcement musculaire du yoga est le plus évident, ses bienfaits physiques sur les autres systèmes du corps sont multiples ! 

Le système nerveux est le premier bénéficiaire d’une pratique régulière du yoga. La grande importance accordée à la détente et au souffle permet en effet un apaisement du système nerveux sympathique, en charge de la transmission des signaux de stress en cas de danger (réel ou perçu). En même temps, il stimule doucement le système nerveux parasympathique, dédié à la relaxation. En résulte un système nerveux équilibré, et donc une diminution du stress dans le corps.

Mais ce n’est pas tout ! Le yoga a également des bienfaits sur : 

  • Le système endocrinien, en équilibrant la production des différentes hormones (cycles d’éveil/de sommeil ; croissance ; système immunitaire…etc) et grâce à un afflux de sang renouvelé en oxygène, 
  • Les systèmes cardio-vasculaires et respiratoire, en stimulant doucement le coeur et les poumons, notamment par la concentration sur la respiration profonde 
  • Le système digestif, en mobilisant les muscles abdominaux et en “massant” les organes digestifs,
  • La régénération cellulaire eta guérison des tissus, améliorées grâce au développement d’un état de détente générale et à la réduction du stress dans le corps. 

Vous comprenez mieux maintenant pourquoi un yogi ou une yogini semble rayonner de santé et d’énergie, et ce, quel que soit son âge. Oui, le yoga semble bien contribuer à une vie longue et heureuse. La yogini Tao Porchon-Lynch, par exemple, est connue pour avoir pratiqué et enseigné le yoga jusqu’à…101 ans ! 

postures de yoga

Un mental apaisé et des émotions régulées

Développer sa paix intérieure

Grâce à son effet régulateur sur le système nerveux mentionné plus haut, le yoga possède donc également des bienfaits sur le mental et la psychologie du pratiquant. L’interconnexion entre le physique et le subtil décrite par le yoga est à l’oeuvre : le corps physique détendu, le mental peut aussi se relaxer. 

De plus, la concentration sur les sensations physiques au cours d’une séance encourage la yogini ou le yogi à retourner pleinement dans son corps. La respiration profonde, en particulier, employée pour “plonger” dans une posture, contribue également au lâcher prise de l’esprit. En se focalisant sur l’inspiration et l’expiration, on pousse subtilement le “petit singe” du mental à se tranquilliser et à prendre de la distance avec les préoccupations quotidiennes. 

Très vite, avec une pratique régulière, un sentiment de paix intérieure se déploie, ainsi qu’une capacité accrue à aborder les défis de la vie avec confiance. Avec un meilleur ancrage, la perception du monde et de soi-même devient plus souple, plus compassionnelle, comme en miroir de la souplesse physique acquise grâce aux asanas. 

C’est l’un des effets du yoga qui continuent, encore à ce jour, de m’impressionner, autant en tant que professeur que dans ma pratique personnelle : une sensation de paix qui se diffuse peu à peu dans tout l’être.

Faire de l’espace aux émotions

Les émotions jouent aussi un rôle clé dans le bien-être global. Une bonne régulation de ces dernières est essentielle pour maintenir équanimité, vitalité et confiance. Plus précisément, les émotions sont, par essence, faites pour circuler dans le corps.

Grâce au yoga, la/le pratiquant.e développe un espace intérieur et un recul suffisant pour, non pas les ignorer, mais au contraire les accueillir et leur permettre cette circulation. Le mental apaisé et assoupli, il est plus facile de ne pas s’identifier à elles, et de les prendre pour ce qu’elles sont : des vagues à la surface de l’océan de la conscience, dont la nature est de traverser l’être. 

Les bienfaits du yoga au plan mental reposent donc essentiellement sur une circulation fluide des pensées et des émotions, garante du bien-être psychologique du pratiquant. 

 

yogini de profil

Le yoga, bon pour le corps, l’esprit… et l’âme 

Purifier les corps subtils

Dans la tradition yogique, notamment dans le hatha yoga, les corps subtils possèdent des canaux d’énergie ou “nadis”, à l’instar des vaisseaux sanguins et capillaires qui irriguent le corps physique. Toujours dans son approche holistique (c’est-à-dire, comprenant l’être humain comme un tout, physique, mental/émotionnel et spirituel/énergétique), le yoga s’emploie à purifier également les corps subtils en “nettoyant” ces canaux d’énergie. Les asanas et les exercices de respiration facilitent la circulation du “prana” ou énergie vitale, et débarrassent les nadis de leurs résidus énergétiques. C’est donc un grand nettoyage qui s’opère à tous les plans, garantissant une énergie améliorée !

De même, le yoga stimule les chakras ou centres d’énergie, responsables de la circulation du prana à travers ces canaux. Stimulé par les exercices de respiration et les postures, chaque chakra fonctionne de façon plus optimale et peut donc mieux remplir son rôle unique. Ainsi, par exemple, le chakra du coeur, associé à l’amour inconditionnel, stimulé par le yoga, aide à développer une plus grande compassion pour soi et les autres. 

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Voici une petite vidéo explicative sur les chakras :

Retrouver la connexion à Soi-même 

Au niveau subtil, les bienfaits du yoga s’orientent ainsi vers une meilleure connexion à son Soi intérieur, à son coeur ou à son âme, selon les préférences de chacun.e. Sa pratique permet de rétablir progressivement le contact avec votre essence, ce qui vous anime en tant qu’être humain, mais aussi en tant qu’individu. 

En vous plongeant régulièrement dans les asanas, vous établissez ou rétablissez le lien avec qui vous êtes réellement, renouant avec votre sagesse et votre joie intérieures. Vous développez naturellement votre intuition et votre capacité à discerner ce qui est en accord avec votre chemin de vie unique, et êtes mieux en mesure de créer une vie qui vous ressemble. 

Vous l’aurez certainement compris, les bienfaits du yoga sont innombrables ! Cette pratique, finalement, a vocation à tout mieux faire circuler en nous : notre flux sanguin et hormones du bien-être, nos pensées et émotions, et nos énergies subtiles. Une bonne circulation de tous ces flux physiques et non physiques assure harmonie et vitalité tout au long de la vie. En pratiquant le yoga, même si vous êtes débutant.e, vous cultivez donc une santé du corps, de l’esprit et de l’âme sur le long terme. Alors, plus d’hésitation, enfilez votre pantalon ou legging de Yoga, déroulez votre tapis favoris, prenez une grande inspiration, et basculez en chien tête en bas !  

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