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La méditation pour les « nuls » en 5 minutes chrono

technique simple de méditation

À plusieurs reprises nous vous avons parlé de la méditation, mais savez-vous vraiment comment méditer et quels sont les bénéfices de la méditation ? Bien que beaucoup pensent que la méditation soit quelque chose de « compliquer » ou de la simple relaxation, la méditation est beaucoup plus que cela.

Mais surtout c’est quelque chose de très simple et accessible à tous ! Vous pouvez la pratiquer n’importe où, depuis votre lit ou votre sofa, sur la terrasse, dans un champ, la forêt et plus tard avec un peu d’expérience : dans le bus, le métro, l’avion, etc.

La seule chose dont vous avez besoin : 15 minutes par jour ! La liste des bénéfices de la méditation est très longue.

Les principaux avantagent à pratiquer la méditation :

Renforce le système immunitaire et votre auto-guérison.

  • Clarifie les pensées, augmente la créativité et la mémoire.
  • Effet anti-âge puissant par l’équilibre de la DHEA et du cortisol.
  • Diminue grandement le stress.
  • Améliore l’énergie générale du corps.
  • Réduis les émotions négatives (peur, angoisse, etc.).

Deux autres bénéfices importants sont les suivants :

Comment pratiquer la méditation ?

Ici nous allons vous expliquer la méditation de base, accessible à tout un chacun. Si vous commencez avec cela sur une base régulière, vous allez rapidement vous rendre compte que votre vie commence à changer.

  • Choisissez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.
    (Lit, sofa, chaise longue, coussin). Vous pouvez vous allonger ou vous asseoir.
  • Mettez une musique apaisante.
    (Bruits de la nature, ou musique zen, selon votre choix). Vous pouvez en trouver de nombreuses sur Youtube.com.
  • Maintenant, observez votre respiration.
    (Sans jugé, sans la modifier, sans chercher quoi que ce soit, mais juste à l’observer.)

 

 


Voici un exemple de musique relaxation pour pratiquer la méditation.

 

Parfois votre respiration se fera plus rapide, ou plus lente, parfois elle s’arrêtera un instant : Observez simplement et restez concentré sur votre respiration.

  • Dès que votre esprit divague, recentrez votre attention sur votre respiration.
  • Faites cela environ 15 minutes par jour.

Ici, la seule chose que vous avez à faire est d’observer le mouvement de votre respiration en ayant votre attention sur le mouvement de la respiration et ce pendant 15 minutes.

Ne vous inquiétez pas si votre mental s’en va dans tous les sens. Il pensera à tout un tas de choses sauf au mouvement de la respiration et c’est tout à fait normal au début.

Justement le but de la méditation est de se libérer du contrôle que ces pensées (mental) ont sur nous !

Vous aurez peut-être « du mal » au début à rester centré sur le mouvement de votre respiration plus de 3 ou 4 secondes ! En pratiquant chaque jour, cela deviendra de plus en plus facile.

Vous commencerez à expérimenter bien d’autres choses en termes de sensations, d’idées, de prises de consciences et d’énergie 🙂

2 commentaires

  • Je vais essayer cette meditation,j ai linpression que tout fiche le camp ,je suis sans cesse stressée,je n arrive a rien de bien et suis tres négative.Jai la poisse et ça me destabise entierement.Si la méditation m aide a aller mieux pourquoi pas?

    • Oui ça va vous aider à faire le calme à l’intérieur et à vous rendre compte que vous avez le pouvoir de créer votre réalité 🙂

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