Vous qui pratiquez régulièrement la méditation, vous savez qu’une séance vraiment inspirante et régénérante repose avant tout sur… une bonne assise !
Voici les trois caractéristiques essentielles de la posture idéale de méditation : stable, droite et confortable. C’est pourquoi, il est impératif de trouver le zafu ou coussin de méditation idéal (ou la chaise, ou le tabouret) qui correspondra le mieux à votre pratique personnelle, et sera le plus adapté à votre corps.
Il existe tellement de produits différents, qu’il pourrait s’avérer difficile de faire un choix parmi les coussins de méditation, les chaises de méditation, les tabourets, les oreillers, les matelas, les zafus, les zabutons, etc… Cet article vous servira de guide dans le monde des sièges de méditation en vous apportant une explication pour chacun d’entre eux. Ceci vous aidera à trouver lequel vous conviendra le mieux.
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La position de méditation
De nombreuses possibilités…
Le siège de méditation dont vous avez besoin dépend de la position que vous adoptez lors de vos séances de méditation. Commençons donc par discuter des différentes positions.
Comme mentionné précédemment, une bonne posture de méditation requiert d’être:
- stable — afin que votre mental se sente en sécurité, et soit capable de se tourner vers l’intérieur sans distraction.
- droite — afin que votre corps puisse vous aider à être plus présent, alerte et concentré.
- confortable — afin que vous puissiez rester assis pour des périodes de temps plus longues, tout en étant détendu; ceci sans éprouver le besoin de bouger, ou de ressentir une quelconque douleur.
Il existe différentes positions à adopter pour la pratique de la méditation.
Voici les cinq principales :
Les plus populaires chez les Occidentaux sont la position birmane (burmese- jambes croisées tout simplement) et la position seiza (à genoux sur un coussin, ou un tabouret). Chez Karma Yoga Shop, par exemple, nous apprécions particulièrement la position birmane !
Le lotus complet, tout comme le demi-lotus, sont les positions traditionnelles qui requièrent de la souplesse, et qui ne sont pas forcément confortables. Si vous êtes intéressé.e par d’autres positions traditionnelles, qui sont moins astreignantes que le lotus, en voici quelques unes :
Quelques conseils de base pour bien méditer
L’objectif de cet article n’est pas de s’étendre sur les postures de méditation, mais si vous désirez en savoir plus, nous vous recommandons l’excellent livre de Swami Satyananda à propos des asanas.
Quelle que soit la position de vos jambes, voici quelques principes généraux qui s’appliquent à toutes les postures :
- Dirigez légèrement votre menton vers l’arrière, et votre tête en direction du plafond, en étirant doucement.
- Fermez la bouche, votre langue devrait légèrement toucher votre palais.
- Détendez vos épaules (ceci aide à mieux respirer)
- Positionnez votre bassin sur votre siège, afin de ne pas courber votre colonne vertébrale.
Avoir la bonne hauteur par rapport au sol est essentiel pour une bonne position du bassin. Le but à atteindre, est que les hanches se situent au dessus du niveau des genoux. De cette manière, votre bassin est libre de légèrement rouler en avant, et votre dos reste naturellement droit, sans stress ni tension.
Maintenant, parlons des différents sièges adaptés qui vous permettront d’obtenir la position optimale. Après avoir déterminé le coussin ou zafu qui vous convient, visitez donc notre page collection Zafus, et faites votre choix parmi nos sièges et zafus de haute qualité.
Quelle position et quel zafu choisir selon sa pratique ?
La première décision à prendre est de choisir quelle position vous préférez. En voici quatre, classée de la plus difficile à la plus facile, et les sièges de méditation correspondant.
Les positions du yoga
Si vous choisissez de vous asseoir sur le sol en position de yoga (demi-lotus, lotus, siddhasana, etc…) tout ce dont vous aurez besoin est d’un coussin fin. En effet, le coussin ne doit pas être épais, afin de ne pas vous faire basculer en avant.
La position birmane / balinaise
Dans cette position, vous utiliserez typiquement un zafu, ou un bolster/gomden. Vous pouvez également utiliser un bloc de yoga sur la tranche.
Les zafus existent en différentes formes, tailles et couleurs. On trouve d’abord le modèle classique, utilisé dans les temples zen du monde entier. Ce coussin est traditionnellement rond, constitué de deux cercles et d’un rectangle de tissus cousus ensemble. Le modèle cale, croissant ou coeur offre un support plus large pour les hanches et les jambes. Le modèle roue, une version plus rigide du modèle classique, offre un peu moins de support mais est idéal pour une assise plus haute et plus étroite.
Outre le modèle du coussin de méditation ou zafu, sachez que le rembourrage est un critère essentiel pour bien choisir. Nous vous parlons de cette caractéristique un peu plus bas.
La position à genoux / Seiza
Pour celles et ceux qui trouvent difficile de s’asseoir les jambes croisées, vous pouvez choisir de vous mettre à genoux dans une position dite “japonaise”, également appelée seiza. Vous aurez alors besoin d’utiliser, soit un tabouret de méditation, soit de retourner un zafu sur la tranche et vous positionner à califourchon. Pour les personnes qui ne seraient pas très souples, l’utilisation d’un zafu comme décrit précédemment est en général idéal. Cette dernière position permet en effet de positionner les hanches plus haut et de moins solliciter les genoux.
La plupart des tabourets et des bancs ne sont pas rembourrés, vous devrez donc leur ajouter un petit coussin afin d’en augmenter le confort.
En utilisant une chaise
Si vos genoux ne vous permettent pas de choisir l’une des positions ci-dessus, ou si vous ressentez le besoin que votre dos soit maintenu pour vos séances de méditation les plus longues, alors vous pouvez utiliser une chaise. Ici encore, vous aurez sûrement besoin d’un petit coussin, soit pour ajuster la hauteur de votre assise, soit pour apporter un soutien supplémentaire à la partie inférieure de votre dos.
Quelle hauteur et quel rembourrage de zafu ?
L’épaisseur (la hauteur), et le rembourrage d’un zafu ou coussin peuvent faire toute la différence en ce qui concerne votre pratique de la méditation. L’épaisseur des coussins varie de 5 à 23cm (2 à 9 inches). Si vous avez l’impression que votre coussin ne correspond pas à vos attentes, c’est probablement en raison de son épaisseur. Il est sûrement soit trop épais, soit trop fin pour votre stature corporelle.
Chaque personne, et chaque corps, sont différents. Vous aurez probablement besoin d’essayer des coussins d’épaisseurs différentes. Quelques centimètres peuvent faire toute la différence entre une séance de méditation agréable, et une séance durant laquelle vous éprouverez des fourmillements dans les jambes et votre dos vous fera souffrir.
L’autre facteur qui entre en jeu est le rembourrage.
Il s’agit de l’une des choses importantes à prendre en compte au moment de choisir votre zafu ou coussin de méditation. Ici encore, vous devrez probablement en essayer plusieurs, faits de différents matériaux, avant de décider lequel vous préférez et lequel correspond le plus à vos besoin lorsque vous méditez. Ce petit guide vous permettra sans doute d’y voir plus clair, et de vous faire gagner du temps.
Les coussins ou zafus en cosses de sarrasin
Ce sont probablement les plus populaires auprès des personnes pratiquants la méditation moderne. Les cosses de sarrasin donnent l’impression que vous êtes assis sur du sable, elles se déplacent sous votre poids et épousent la forme de votre corps. L’impression générale reste cependant assez ferme. Les cosses de sarrasin sont les coquilles des graines de sarrasin. Ces coquilles sont trop dures pour que les humains ou les animaux puissent les manger. Il s’agit donc d’un “déchet” si on les considèrent du point de vue de la nourriture.
Les zafus en cosses de sarrasin sont recommandés pour les personnes préférant une assise qui épouse la forme du corps. Ils ne nécessitent pas forcément d’être utilisés avec un zafu très stable ou solide. Certains fabricants les proposent cependant dans plusieurs version plus ou moins fermes et on peut parfois en trouver certains qui sont même plus épais que les coussins en fibres de “kapok”.
Les coussins ou zafus en fibres de kapok
Les coussins ou zafus en fibres de kapok sont plus fermes que ceux en cosses de sarrasin. Ils offrent un support plus stable et moins de marge de mouvement.
Le kapok est une fibre naturelle, douce, hypoallergénique, et résistante à l’humidité et aux moisissures. Elle est extraite naturellement de l’arbre kapok que l’on trouve dans les forêts tropicales du monde entier. Naturellement douce et résiliente, elle est utilisée depuis des siècles pour le rembourrage traditionnel des coussins. Au fil des mois et des années, le rembourrage en fibres de kapok se tassera un peu, et vous aurez sûrement besoin d’en rajouter un peu de temps en temps.
Ce sont les pratiquants de la méditation désirant rester assis sur de longues périodes, tout comme les personnes nécessitant un support d’épaisseur plus importante, qui choisiront un coussins en kapok.
Le coussin en laine
La laine ne se tasse pas au fil du temps, est beaucoup plus légère que le kapok, ou que le sarrasin, et est une matière durable. Les coussins en laine (les zafus) et les matelas en laine (zabutons) sont également très confortables, et permettent une meilleure circulation sanguine. De nombreux yogis vous recommanderont ce type de coussin, car selon eux, la laine est un très bon” isolant d’énergie” (prana).
L’inconvénient des coussins en laine est qu’ils ne sont pas aussi fermes qu’un zafu en kapok par exemple.
Les autres rembourrages
Vous trouverez également des coussins dont le rembourrage se compose de :
- Haricots,
- Coton (le moins cher, mais pas vraiment écologique),
- Polypill / Polyester (environ deux euros pour 500 g),
- Air (coussins gonflables, idéal pour voyager).
Les coussins en coton, lorsqu’ils sont rembourrés de manière traditionnelle, peuvent être extrêmement fermes.
Pour aller plus loin…
Pour celles et ceux qui s’assoient sur le sol, en particulier pour des séances d’une durée supérieure à 20 ou 30 minutes, il est recommandé d’utiliser un zabuton. Ce sont de petits matelas carrés japonais, qui sont faits pour être utilisé sous un coussin, ou sous un tabouret, afin de garantir le confort de vos jambes et de vos pieds. A défaut de zabuton, vous pouvez opter pour une couverture pliée en quatre.
Enfin, en fonction de votre stature, vous pourrez trouver agréable d’utiliser de petits coussins afin d’offrir en support supplémentaire à vos genoux, ou à vos mains.
Si vous avez l’impression que vos genoux sont trop hauts lorsque vous croisez les jambes, il vous faut soit un coussin d’assise plus épais, ou placer de petits coussins sous vos genoux.
Si votre coussin ou votre tabouret ne sont pas assez épais, vos genoux seront situés trop haut. Dans ce cas là, vous aurez besoin de surélever vos fesses en ajoutant un coussin supplémentaire, ou une couverture pliée sous votre coussin. Si vos genoux sont trop haut lors de vos séances de méditation, vous serez dans une position inconfortable. Ceci aura des répercussions sur vos hanches par l’intermédiaire de vos cuisses. Placez un coussin sous chacun de vos genoux afin de leur offrir le support nécessaire.
De manière générale, les petits coussins pour les genoux sont d’une grande aide pour les personnes qui ressentiraient des fourmillements dans les jambes lorsqu’elles méditent, ou encore pour les personnes souffrant de problèmes chroniques au niveau des genoux.
Si vous avez un long tronc, par rapport à la longueur de vos bras, des petits coussins pour soutenir vos mains seront agréables à utiliser. Sans cela, vos épaules auront tendance à rouler vers l’avant pour compenser et au final cela se répercutera sur votre dos qui sera douloureux.
Nous espérons que ce guide vous aura donné quelques pistes pour bien choisir votre zafu ou coussin de méditation, et cultiver la pratique méditative qui vous convient le mieux !
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Bravo 👏
C’est super bien résumé 🤗