Méditation pour débutants : 20 astuces pour faire taire le mental

Que vous recherchiez plus de paix ou moins de stress dans votre vie, la méditation pourrait être exactement ce dont vous avez besoin. Cependant pour les débutants, la méditation peut-être un peu frustrante au début.

Lorsque vous commencez à méditer, vous pouvez éprouver un mélange entre “attendre que quelque chose se produise” et “avoir l’esprit inondé de pensées”. La pratique de la méditation peut être une tâche décourageante, et vous pouvez même vous sentir submergé par elle au début.

C’est pourquoi nous avons compilé cette liste de 20 conseils pour vous aider à vous mettre dans cet environnement parfait – à l’intérieur et à l’extérieur – afin d’implémenter correctement la méditation dans votre vie quotidienne.

1. Prendre le temps de méditer chaque jour

Lorsque vous débutez, il est important de pratiquer régulièrement la méditation, car au début vous risquez de ne pas remarquer de résultats. Par la suite, cela deviendra de plus en plus facile de calmer votre esprit.

L’idée n’est pas d’en faire beaucoup chaque jour : 5 minutes suffisent pour commencer.

2. Commencez par le souffle

Commencez chaque pratique en inspirant et en respirant profondément en vous concentrant uniquement sur le mouvement de votre respiration.

3. Laissez aller toutes les frustrations

Il est tout à fait naturel et normal de se sentir frustré en apprenant à méditer. Essayez de ne pas vous accrocher à ces pensées et n’essayez pas de les arrêter. Laissez-les simplement flotter et revenez à la concentration sur la respiration chaque fois que vous pensez à autre chose.

4. Choisissez une pièce spécifique pour méditer.

Essayez de choisir une pièce dans votre maison la plus calme possible et à l’abri des distractions. De préférence, choisissez une pièce avec un minimum d’électronique. Lisez cet article pour apprendre comment créer votre espace sacré.

5. Mettre en place un espace paisible

Envisager d’avoir des lumières faibles et/ou de brûler des bougies. Brûler un peu d’encens ou diffuser des huiles essentielles apaisantes (comme la lavande) peut aider votre esprit et votre corps à se sentir détendu et à l’aise.

6. Assurez-vous de ne pas être distrait

Faites savoir à votre famille, à vos amis ou à vos colocataires que vous serez occupé pendant le temps imparti et que vous ne souhaitez pas être dérangé. Mettez votre téléphone en mode avion.

La méditation est un moment que vous prenez pour vous, il est important d’être seul avec soi-même.

7. Sentez vos parties du corps

Lorsque vous commencez, tout en vous concentrant sur la respiration, essayez consciemment de sentir chaque partie du corps, en commençant par vos pieds. Ne touchez pas physiquement les parties en question, mais juste de voir ce que vous pouvez ressentir à ces endroits.

Après avoir senti les pieds, faites votre chemin jusqu’aux chevilles, aux mollets et ainsi de suite. C’est une excellente technique pour entrer en méditation.

8. L’engagement

Soyez engagé dans la pratique. L’idée est de pratiquer la méditation sur le long terme. Il serait trop long ici de détailler tous les bénéfices de cette pratique, c’est pourquoi le but est d’en faire un petit peu chaque jour.

Si vous n’arrivez pas à trouver 5 à 10 minutes par jours pour méditer c’est que vous avez certainement de gros problèmes qui doivent être résolus.

9. Commencez lentement

Commencez par pratiquer la méditation pendant seulement 5 minutes par jour. Vous pouvez même régler une minuterie si vous le souhaitez. Lorsque vous commencez à vous sentir plus à l’aise, vous pouvez augmenter le temps autant que vous le souhaitez.

10. Lire un livre sur la méditation

Pour obtenir encore plus de conseils pour la méditation, nous vous recommandons de lire un ou deux livres sur le sujet. Comprendre en détail à quoi cela sert et comment ça marche aide à apaiser le mental.

11. Utilisez des méditations guidées

Écouter un CD de méditation guidée peut être excellent pour vous aider à ne “plus penser”. Se concentrer sur la musique est un autre moyen de se déconnecter du mental.

12. Pratiquer le «moment présent» tout au long de la journée

Pendant la journée, en conduisant, en travaillant, en déjeunant, en nettoyant ou en faisant quoi que ce soit d’autre, trouvez quelques instants de tranquillité dans votre journée en apaisant votre esprit et en prenant quelques respirations profondes.

Puis, lorsque vous avez commencé à respirer, prenez le temps de noter ce que vous ressentez dans les diverses parties de votre corps.

13. Expérimenter avec différentes positions

La méditation peut se pratiquer dans diverses positions. Trouvez celle qui est la plus confortable pour vous. Vous pouvez essayer la position du “Lotus”: assis jambes croisées avec chaque pied sur la cuisse opposée.

Ou alors assis sur une chaise avec les paumes vers le haut. Vous pouvez également vous allonger. Toutes sont bonnes à partir du moment ou vous vous sentez confortable. Si vous vous allongez, faites attention que cela n’induise pas le sommeil en vous.

14. Expérimenter avec différentes techniques

La méditation peut se pratiquer de diverses manières, en fait il y en a tellement qu’on ne pourrait pas toutes les lister ici. Cependant en voici quelques-unes :

• La méditation par les techniques de respiration,
• Les méditations guidées,
• La méditation transcendantale,
• La méditation par les battements binauraux,
• La méditation via les sons de forêt tropicale

Expérimentez avec ce qui fonctionne le mieux pour vous et ce qui vous met dans cet état plus efficacement.

15. Laisser aller toutes les attentes

Les avantages de la méditation sont aussi variés qu’utiles. Vous pouvez recevoir des messages pendant votre pratique ou même plus tard dans la journée, vous pouvez avoir des visions, vous pouvez avoir une expérience (sorties de corps).

Si tout ce que vous obtenez de la méditation en 5 minutes par jours est le calme de l’esprit, cela sera déjà un énorme bénéfice. Car le bruit mental consomme votre énergie vitale, induis le stress et toutes les conséquences physiques qui en découlent.

Par contre, ne vous laissez pas entraîner par ce que les autres prétendent avoir vécu, concentrez-vous sur vous et souvenez-vous que vous faites cela uniquement pour vous-même. Ce n’est pas une compétition. Certains auront plus tendance à recevoir des idées/message, d’autres à vivre d’autres expériences alors que vous ne les vivrez peut-être jamais.

Rappelez-vous qu’il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer.

16. Envisagez de méditer le matin

Lorsque l’on se réveille, on a tendance à ruminer les problèmes de la veille. Pratiquer la méditation dès le matin au réveil ou quelques minutes après permet de se vider l’esprit et d’obtenir plus de clarté durant toute la journée.

17. Utilisez le scintillement d’une bougie comme point focal

Tout comme le fait de se concentrer sur la respiration, ou sur les sensations corporelles, regarder fixement la flamme d’une bougie permet de rester concentré au lieu de laisser l’esprit partir dans tous les sens.

18. Définissez votre intention à l’avance

Si vous avez un problème particulier ou une décision à prendre et que vous avez du mal à trouver la réponse, indiquez votre intention pour ce que vous aimeriez recevoir pendant la méditation.

Ne vous attendez pas à obtenir une réponse claire sous la forme de votre propre voix, mais faites simplement attention aux sentiments que vous pourriez ressentir ou aux signes qui pourraient venir après.

Parfois, la meilleure façon de résoudre un problème est d’arrêter d’y penser et de laisser la réponse vous parvenir.

19. Visualisez la lumière qui coule à travers votre corps

Plus précisément, si vous sentez que vous avez un chakra spécifique bloqué, vous pouvez réellement visualiser la lumière blanche provenant du soleil allant directement dans votre corps.

Cela peut aider à libérer les blocages. Prévoyez d’abandonner tous les anciens schémas émotionnels ou vibrations et imprégnez-vous de la haute vibration de la lumière blanche.

20. Ayez de la gratitude pour votre pratique

Même si vous vous sentez que vous n’obtenez a priori pas beaucoup grâce à votre méditation, n’abandonnez pas. Soyez reconnaissants pour le calme et la paix que cela vous apporte, même si ce n’est qu’un petit peu.

Les effets peuvent ne pas être évidents au début, mais avec le temps vous serez heureux d’avoir commencé. Car plus vous pratiquerez, plus vous ressentirez un sentiment de calme, de paix et de bien-être.